10 порад, як пережити жару
Хвилі спеки трапляються дедалі частіше, а стовпчик термометра зазвичай піднімається вище, ніж раніше. Температурні рекорди побиваються практично щороку, а тропічна спека може стати справжнім випробуванням, особливо в містах. Найбільш вразливими групами є люди похилого віку, маленькі діти та ті, хто виконує фізичну роботу на відкритому повітрі. Як впоратися зі спекотними днями? Наступні 10 порад допоможуть вам краще пережити спеку.
1) Тримайтеся в тіні
Коли це можливо, залишайтеся в тіні. Ідеально — добре затінити й приміщення. Найкраще підійдуть зовнішні засоби затінення вікон (ролети, жалюзі), але якщо зовнішні рішення з якихось причин не підходять, намагайтеся затінити приміщення хоча б зсередини.
2) Використовуйте вентилятор
Вентилятор чудово допомагає охолодити тіло. Потік повітря відводить той нагрітий шар, який інакше утримується біля шкіри, і замінює його прохолоднішим навколишнім повітрям. Потік повітря також сприяє випаровуванню води та поту з тіла й одягу. Саме тому вентилятори добре працюють при температурі до +37 °C, тож вони впораються з більшістю спекотних днів.
3) Провітрюйте в потрібний час
У спекотні літні дні варто провітрювати переважно вночі. Вночі та на світанку температура знижується найбільше, тому будинок або квартира можуть якнайкраще охолонути. Натомість вдень краще зачиняти вікна, щоб всередину не потрапляло нагріте сонцем повітря.
4) Слідкуйте за режимом пиття
Доросла людина повинна щодня випивати приблизно 2–3 літри води (приблизно 30–40 мл на кожен кілограм ваги). Оскільки влітку організм охолоджується за рахунок потовиділення, краще збільшити кількість рідини. Пийте регулярно, не чекаючи, поки з’явиться спрага (це особливо актуально для людей похилого віку). Разом із потом організм втрачає мінерали та електроліти (натрій, калій, магній), тому варто подбати про їхнє поповнення. Уникайте алкоголю, міцного чаю та кави, які, навпаки, виводять воду з організму. Відмовтеся також від підсолоджених газованих напоїв та енергетиків.
5) Охолоджуйте правильні частини тіла
Поширена помилка полягає в тому, що, нібито, найкраще охолоджувати тіло в області шиї або промежини. Насправді ж більше допоможе охолодження долонь, стоп і верхньої частини обличчя. Саме там знаходяться тонкі судини, які здатні ефективно відводити тепло тіла. Але будьте обережні, щоб не переохолодитися — у цьому випадку судини стискаються, і охолодження перестає діяти. Тому замість льоду краще використовувати холодну воду або пляшку з холодною водою.
6) Зверніть увагу на відповідний одяг
Носіть вільний одяг, навіть на розмір більший, ніж зазвичай. Найкраще — у світлих тонах, оскільки вони відбивають сонячне проміння і не поглинають тепло. Обирайте натуральні матеріали — ще кращі властивості, ніж бавовна, мають льон, бамбук, віскоза або шовк. І пам’ятайте: на вулиці не варто недооцінювати захист від сонця. Головний убір і довгі рукави часто виявляються кращим вибором, ніж обтягуючий короткий одяг, у якому ви можете отримати сонячні опіки.
7) Встановіть домашній кондиціонер.
Якщо такої можливості немає, то охолодити повітря допоможе навіть миска з льодом, яку потрібно поставити перед вентилятором. Прибор потім розганятиме охолоджене повітря. Це просте, але напрочуд ефективне рішення.
8) Випаровування = охолодження
Під час випаровування води відбувається природне охолодження, і цим можна розумно скористатися. Допомогти може зволожений головний убір або різні хустки та носовички, завдяки яким вам буде легше охолодитися.
9) Правильний раціон
У спеку краще уникати жирних і важких страв. Білки також слід споживати помірно, адже їхнє травлення нагріває організм. Краще віддавати перевагу легким стравам із достатньою кількістю овочів та фруктів.
10) Будьте обережні щодо перепадів температури та кондиціонування.
Особливо в приміщеннях з кондиціонером слід бути обережними щодо різких змін температури. Різниця не повинна перевищувати 6 °C. Щоб уникнути температурного шоку, краще поступово переходити в спекотне або прохолодне середовище. Уникайте також різких перепадів температури, наприклад, після стрибка у холодну воду.
