Советы, как пережить сильную жару

Волны жары наступают всё чаще, а столбик термометра, как правило, поднимается выше, чем раньше. Температурные рекорды бьются практически из года в год, а тропическая жара доставляет особые неудобства жителям городов. Наиболее уязвимыми группами населения являются пожилые люди, маленькие дети и те, кто занимается физическим трудом под открытым небом. Как справиться с жаркими днями? Следующие 10 советов помогут вам лучше перенести жару.

1) Держитесь в тени

По возможности всегда оставайтесь в тени. Идеально — хорошо затенять и помещение. Лучше всего подойдут наружные солнцезащитные устройства на окнах (ролеты, жалюзи), но если по какой-то причине наружные решения не подходят, постарайтесь затенять помещение хотя бы изнутри.

2) Воспользуйтесь вентилятором

Вентилятор отлично помогает охладить тело. Поток воздуха уносит тот нагретый слой, который в противном случае удерживается у поверхности кожи, и заменяет его более прохладным окружающим воздухом. Поток воздуха также способствует испарению воды и пота с тела и одежды. Именно поэтому вентиляторы хорошо работают при температуре до +37 °C, то есть справляются с большинством жарких дней. 

3) Проветривайте в подходящее время

В жаркие летние дни лучше всего проветривать ночью. Ночью и ранним утром температура снижается сильнее всего, поэтому дом или квартира могут охладиться как можно лучше. Днем, напротив, лучше закрывать окна, чтобы внутрь не попадал нагретый солнцем воздух.

4) Следите за режимом питья

Взрослому человеку следует выпивать ежедневно около 2–3 литров воды (примерно 30–40 мл на каждый килограмм веса). Поскольку летом организм охлаждается за счет потоотделения, лучше пить больше жидкости. Пейте регулярно, не дожидаясь появления жажды (это вдвойне актуально для людей пожилого возраста). Вместе с потом организм теряет минералы и электролиты (натрий, калий, магний), поэтому стоит позаботиться и об их восполнении.  Избегайте алкоголя, крепкого чая и кофе, которые выводят воду из организма. Также откажитесь от сладких газированных напитков и энергетиков.

5) Охлаждайте нужные части тела

Распространенное заблуждение гласит, что тело лучше всего охлаждать в области шеи или промежности. На самом же деле больше поможет охлаждение ладоней, стоп и верхней части лица. Именно там находятся тонкие кровеносные сосуды, способные эффективно отводить тепло тела. Однако будьте осторожны с переохлаждением — при нём сосуды сужаются, и обратный эффект исчезает. Поэтому вместо льда лучше использовать холодную воду или бутылку с холодной водой.

6) Сделайте ставку на подходящую одежду

Носите свободную одежду, даже на размер больше, чем обычно. Лучше всего выбирать светлые оттенки, так как они отражают солнечные лучи и не поглощают тепло. Отдавайте предпочтение натуральным материалам — лен, бамбук, вискоза или шелк обладают еще лучшими свойствами, чем хлопок. И помните: на улице не стоит пренебрегать защитой от солнца. Головной убор и одежда с длинными рукавами часто лучше защищают, чем облегающая одежда с короткими рукавами, в которой вы можете получить солнечный ожог.

7) Установите домашний кондиционер. 

Если такой возможности нет, то  охладить воздух поможет даже миска со льдом, которую нужно поставить перед вентилятором. Прибор будет затем разгонять охлаждённый воздух. Это простое, но удивительно эффективное решение.

8) Испарение = охлаждение

При испарении воды происходит естественное охлаждение, и этим можно грамотно воспользоваться. Помочь в этом могут увлажненные головные уборы или различные шарфы и платки, благодаря которым вам будет легче охладиться.

 9) Подходящий рацион

В жаркую погоду лучше избегать жирных и тяжелых блюд. Белки также следует употреблять в умеренных количествах, так как их переваривание вызывает нагревание организма. Лучше отдавайте предпочтение легким блюдам с большим количеством овощей и фруктов.

10) Будьте осторожны с перепадами температур и кондиционерами

Особенно в помещениях с кондиционерами следует быть осторожными при резких перепадах температуры. Разница не должна превышать 6 °C. Чтобы избежать температурного шока, лучше постепенно переходить в жаркую или холодную среду. Также следует избегать резких температурных перепадов, например, после прыжка в холодную воду.